• Ну как все таки реально накачать ягодицы?В зале полтора года.ю а идеала не добиться

    Одна тренеровка-приседания со штангой 50 кг(я вешу 57), выпады в смите с 20 кг 3 по 10 повторов, выпады в ходьбе с 8 кг гантелями 3 по 10, гиперэкстензия с блином 10 кг. Все делаю 3 по 10. Вторая тренеровка-опять же приседания и выпады в смите, становая на прямых ногах, 



Популярные страницы